CAC MEO VAT CHO DONG HUONG- - Hội Đồng Hương Quảng Trị

MẸO VẶT CHỮA BỆNH MẤT NGỦ ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Hiện nay, có rất nhiều người bị mất ngủ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc hàng ngày. Nhiều người đã áp dụng biện pháp uống thuốc tây, song hiệu quả thì không như mong muốn, thậm chí ngày càng bị lệ thuuộc vào thuốc và bênh mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn.

Nhữngmẹo vặt chữatrị bệnh mất ngủ sau đây, đã được nhiều người áp dụng, tuy đơn giản nhưng rất thành công, bạn hãy thử lần lượt xem mình hợp với mẹo nào nhé.

1. Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi... đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh,sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ, để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Không "ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn cũng chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống ít nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ.

3. Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

4. Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

5. Chọn gối ngủ phù hợp

Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

6. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

7. Tránh xa chất kích thích

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.
Hãy lưu ý, chocolate hay các loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ về điều này để tìm giải pháp phù hợp. Trứơc khi đi ngủ bạn có thể uống một ly nước mật ong hay một ly sữa nóng, một ly trà nụ hoa tam thất, làm cho giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn.

8. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với vài động tác yoga là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên nhớ rằng, chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập nặng, gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối lại có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích, hưng phấn.

9-Nghe nhạc nhẹ, êm dịu, cũng là biện pháp đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên

Trên đây là những lặt vặt, nhưng hữu ích,chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, các bạn đồng hương Quảng Trị nên áp dụng thử.

Sưu tầm

CÁCH GIÃ RƯỢU TRONG NGÀY TẾT

Những tác hại của rượu bia

-Rượu bia là thức uống mà nhiều người ưa thích. Bia, rượu còn là chất dẫn giúp cho việc đưa những chất dinh dưỡng vào trong cơ thể tốt. Uống bia, rượu vừa phải giúp cho người ta sãng khoái lâng lâng, tạo hưng phấn tốt cho ngày làm việc, vui thú cùng an hem, bè bạn.Tuy nhiên quá lạm dụng bia rượu dẫn đến có hại cho sức khỏe, làm mất khí chất của con người.

-Uống một chén rượu nhỏ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe đặc biệt là các loại rượu thuốc, rượu vang đỏ. Tuy nhiên nếu vượt quá mức cho phép dù chỉ là một lượng nhỏ, nó cũng sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù ai cũng biết uống rượu là không tốt nhưng khi vào bàn rượu, khi gặp các anh em chiến hữu rồi, dường như chẳng ai có thể làm chủ được bản thân.

-Lạm dụng và sử dụng rượu bia quá đà có thể làmảnh hưởng đến gan, làm suy giảm chức năng gan lâu ngày dẫn đến tình trạng viêm gan, xơ gan và xơ gan cổ chướng.

-Với bộ máy lọc của cơ thể là thận thì rượu bia làm suy giảm chức năng thận nhanh chóng, tăng hàm lượng các độc tố xâm nhập vào cơ thể dẫn tớithận yếu,suy thậnvà hỏng thận mà cógiải rượuthế nào cũng không kịp

-Đa số những người thường xuyên uống rượu đều gặp phảicác vấn đề về dạ dày và đường tiêu hóanhư bục dạ dày, loét dạ dày, viêm hang vị dạ dày…

-Rượu bia có thể làm tê liệtcác dây thần kinh khiến não bộ mất tự chủ và kiểm soát các hoạt động của cơ thể, đồng thời ảnh hưởng đến tim mạch dẫn đến nhiều hiện tượng nhồi máu cơ tim, suy tim…

-Vô sinh và xảy thai:Nếu phụ nữ sử dụng bia rượu và lạm dụng bia rượu thì có nguy cơ cao dẫn đến vô sinh và những người đang mang thai thì yếu tố xảy thai luôn luôn tiềm ẩn.

-Ung thư: Ung thư luôn là một trong những căn bệnh gây ra tỷ lệ tử vong cao nhất ở nước ta hiện nay và bia rượu chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng ung thư này

-Rối loạn chức năngcương dương, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

-Trong ba ngày Tết, dù bất cứ lý do nào đi chăng nữa, bạn cũng không thể từ chối uống một chút bia rượu mời. Những ngày này, bạn có thể bị say xỉn , nhẹ thì chếnh choáng, nhức đầu, nặng thì nôn đổ, nôn tháo, người mệt mỏi, chẳng muốn làm gì. Để giúp bạn lấy lại phong độ, sớm trở lại bình thường, tiếp tục vui vẻ trong những ngày Tết, sau đây là những cách giã rượu đơn giản mà hiệu quả

-CÁCH GIẢI RƯỢU BIA NHANH NHẤT TẠI NHÀ

-Một vài bí quyết đơn giản giúp người say nhanh tỉnh, giảm thiểu những tác hại do rượu bia gây ra, chúng ta không thể không biết sau đây.

- Làm cho nôn ra

Nôn là cách nhanh nhất để giúp người say tỉnh táo bởi nôn sẽ giúp đào thải một lượng lớn rượu bia trong cơ thể ra ngoài. Khi cảm thấy đầu óc bắt đầu chếnh choáng, bản thân không thể uống tiếp nhưng bạn bè vẫn bắt phải uống, lúc này bạn hãy ra nhà vệ sinh, dùng 2 hoặc 3 ngón tay đặt sâu vào cuống họng, tự khắc những thứ có trong dạ dày sẽ tự động trào ra.

-Uống nhiều nước

-Có lẽ chẳng ai ngờ được rằng việc uống nhiều nước có thể giúp chúng ta lâu say hơn, mà có say thì cũng sẽ nhanh tỉnh hơn. Bởi lượng nước đưa vào cơ thể nhiều sẽ giúp pha loãng nồng độ cồn trong máu. Tuy nhiên chúng ta cần chú ý, hãy sử dụng nước lọc, nước chanh muối thay vì các loại nước ngọt có ga.

-Uống nước gừng

-Gừng là một trong những món quà vô giá của thiên nhiên. Từ xa xưa ông cha ta đã biết sử dụng loại gia vị này để điều trị, phòng một số loại bệnh như nôn, say, đầy bụng, đi ngoài lỏng, cảm lạnh, tê bì chân tay…

Theo y học cổ truyền, gừng có vị cay, tính ấm, tác động vào kinh phế, tác dụng ôn trung, hóa đàm, ôn phế, chỉ khái, giải độc.

Bạn chỉ cần pha 1 ly nước chanh nóng có thêm chút mật ong và vài lát gừng hoặc nấu nước gừng để uống, cách đơn giản này không chỉ giúp người say tỉnh nhanh mà còn giúp giảm nhanh triệu chứng đau nhức đầu, người uể oải mệt mỏi sau khi tỉnh.

-Uống nước cà chua

-Lấy từ 3-4 quả cà chua, ép lấy nước rồi uống ngay sau khi bạn đi uống rượu về, bạn sẽ cảm thấy người nhanh tỉnh hơn. Ngoài ra sau khi thức dậy vào sáng hôm sau, một ly sinh tố cà chua cũng sẽ giúp tránh được các cơn đau dạ dày.

-Uống bột sắn dây

-Bột sắn dây là tinh bột chắt lọc từ củ sắn dây. Nó có vị ngọt, tính bình, đi vào các kinh tỳ, vị , phế và bàng quang. Bột sắn dây được biết đến là thức uống giải khát với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, làm ra mồ hôi, thông đại tiện…Để giúp người say mau tỉnh, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

-Lấy 6 thìa bột sắn dây, hãy chuẩn bị loại bột sắn dây không có hoa bưởi hay hoa nhài bởi nhiều người cho thứ hoa này vào nhằm giúp bột sắn thơm mà không biết rằng nó có thể làm giảm dược tính và tác dụng của sắn dây. Bạn cần lưu ý điều này.Chuẩn bị sẵn1 cốc nước sôi để nguội,1 quả chanh tươi,nửa thìa cà phê muối. Cho bột sắn dây vào ly nước nguội, khuấy đều cho tan hết sau đó bạn cho nước cốt chanh và muối vào, có thể cho thêm đá cho dễ uống. Chỉ cần 1 ly nước này, dù bạn có say đến mấy cũng sẽ nhanh chóng tỉnh táo trở lại. Không chỉ thế, nước sắn dây còn giúp ngăn ngừa tình trạng ngộ độc rượu.

-Uống nước rễ cây cà gai leo

-Lấy khoảng 5-10g rễ cây cà gai leo, đun nước uống, có thể thêm đường tùy theo khẩu vị. Cà gai leo không chỉ tác dụng giã rượu tốt mà còn có tác dụng bảo vệ gan

-Uống nước rau má hay bột đậu xanh